Dormir bem é uma das necessidades mais básicas para manter a saúde física e mental. E, como melhorar a qualidade do sono é fundamental, a recomendação da National Sleep Foundation para adultos é de sete a nove horas de descanso por noite.
Agora quem vive em áreas urbanas ou enfrenta barulhos constantes sabe que cumprir essa recomendação nem sempre é simples.
O ruído externo é um dos maiores interruptores do sono e, mesmo quando você não percebe, seu cérebro continua reagindo aos sons durante a madrugada.
Neste post, você vai saber exatamente o que fazer nesse caso.
O impacto do barulho no sono
Mesmo quando você acha que se acostumou ao barulho, seu corpo continua reagindo. O resultado é um sono superficial, sensação de cansaço pela manhã e dificuldade de concentração ao longo do dia.
O World Health Organization afirma que ruídos acima de 40 decibéis durante a noite já são suficientes para fragmentar o sono, causar microdespertares e afetar negativamente o descanso. Por esse motivo, a recomendação é ter menos de 30 decibéis nos quartos durante a noite.
Hábitos ajudam, mas não resolvem sozinhos
A American Academy of Sleep Medicine mostra como melhorar a qualidade do sono fazendo ajustes tanto na rotina quanto no ambiente em que você descansa. Entre as práticas recomendadas estão:
- Manter horários relativamente fixos para dormir e acordar;
- Evitar cochilos longos ou muito tarde no dia;
- Reduzir o consumo de cafeína, nicotina e álcool à noite;
- Desligar telas e eletrônicos algum tempo antes de deitar;
- Criar pequenos rituais relaxantes, como banho morno ou leitura leve;
- criar uma rotina de desaceleração mais longa, diminuindo a intensidade das luzes e evitando atividades estimulantes pelo menos uma hora antes de dormir;
- Realizar alongamentos leves, exercícios de respiração ou meditação guiada para preparar o sistema nervoso para o descanso;
- Manter o quarto organizado, já que um ambiente visualmente poluído aumenta a sensação de alerta e dificulta o adormecer;
- Optar por refeições leves à noite e, se necessário, consumir alimentos que favorecem a produção de melatonina, como banana, aveia ou iogurte;
- Se expor à luz natural pela manhã, ajudando o corpo a regular melhor o ciclo circadiano e a diferenciar os momentos de vigília e descanso;
- Anotar preocupações, tarefas ou pensamentos antes de deitar, reduzindo a tendência de levar ansiedade para a cama;
- Reservar o quarto para descanso, evitando trabalhar, estudar ou passar longos períodos no celular na cama, para manter a associação mental entre o ambiente e o ato de dormir.
Além disso, o quarto precisa trabalhar junto com você e deve ser:
- Escuro: com apoio de persianas e telas blackout, como as da Frames, especialmente quando há claridade em excesso;
- Silencioso e termicamente confortável: com a ajuda de janelas e portas antirruídos Frames que contribuem para manter a temperatura mais estável e o isolamento acústico dentro do quarto.
Por que as janelas e portas acústicas fazem tanta diferença?
A maior parte do ruído externo entra pela janela. É por isso que as janelas comuns/convencionais não conseguem barrar sons de trânsito, bares, obras ou o barulho dos vizinhos.
Mesmo cortinas pesadas, abafadores de ruídos, borrachas improvisadas ou tampões de ouvido não resolvem o problema de forma duradoura.
As janelas acústicas são projetadas especificamente para bloquear vibrações sonoras. Elas combinam:
- Alumínio com preenchimento de lã de vidro;
- Pintura eletrostática;
- Vidros duplos, triplos, quádruplos ou multilaminados;
- Acabamentos em 45 graus;
- Folhas e marco com vedação em borrachas e escovas.
FAQ: As pessoas também perguntam
Criar uma rotina de horários, reduzir a exposição a telas, evitar estimulantes à noite e manter o quarto escuro, silencioso e confortável ajudam muito. Ambientes bem isolados de ruído e luz excessiva também fazem diferença na profundidade do sono.
Os três pilares geralmente citados são rotina, ambiente e comportamento. Isso inclui horários regulares, um quarto adequado (escuro, silencioso e confortável) e hábitos saudáveis que favorecem a desaceleração do corpo e da mente.
Você pode melhorar seu sono adotando hábitos consistentes, como evitar telas antes de deitar, criar rituais relaxantes e manter o ambiente adequado com temperatura agradável, pouca luz e mínimo ruído. Ajustes simples muitas vezes têm impacto imediato na qualidade do descanso.
A técnica consiste em inspirar por 4 segundos, segurar o ar por 7 e expirar lentamente por 8. Esse padrão reduz a frequência cardíaca, ativa o sistema nervoso parassimpático e ajuda o corpo a entrar em um estado de relaxamento mais profundo, facilitando o sono.
Melhorar o sono começa pelo ambiente
A Frames oferece janelas acústicas, portas, persianas e cortinas blackout desenvolvidas para criar ambientes silenciosos, confortáveis e personalizados, com fabricação própria e designs premium feitos sob medida para cada projeto.
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Imagem de capa: Freepik/wayhomestudio